考生在考前一天要保证充足的睡眠澳门新葡亰平台网址大全:,中考体育测试已进入倒计时

引体向上和仰卧起坐

-立定跳远:起跳前做一做深呼吸,心情平静,目光注视平时落点稍远处,起跳要迅速,双臂用力摆动,双腿用力蹬地,斜上方起跳。落地时收腹、伸腿,两脚前伸,身体重心迅速前移。

2017年南京市中考体育考试将于4月启动,满分40分计入中考总成绩,牵动了无数考生和家长的心。昨天下午,南京十三中操场上热火朝天,短跑、立定跳远、实心球等模拟中考体育测试项目正在进行。据悉,从本周起到中考前,每周六、周日下午4:00~5:30,南京十三中向全市中考生公益开放中考体育模拟测试活动,体育名师现场指导。

从往年经验来看,选考科目大多数男生会选择篮球半场来回运球上篮,女生大多选择一分钟仰卧起坐。

3分钟跳绳

练习:以技术为主但不可过量

立定跳远

1.200米跑、800米跑、1000米跑

800/1000米跑

饮食方面,考生需多喝水,每天保证1500ml至2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,切忌以喝饮料代替喝水。在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。另外,考生可多吃果蔬,一般膳食里蔬菜每天保持300克~400克,水果每天保持100克~200克,其中绿色和橙黄色的蔬果为最佳食物,可以多食用。测试前两三天开始少量多次喝红糖水,对于女生800米与男生1000米的最后冲刺有很好的作用。

50米跑

考试项目的规则与方法

2016年体育中考有三个选项。第一选项为三分钟跳绳或1000米跑(男生)、800米跑(女生);第二选项为50米跑或立定跳远;第三选项为投掷实心球或引体向上(男生)、一分钟仰卧起坐(女生)。加起来,满分是40分。

考试:提前做热身当天别吃太多

最后一个月冲刺良好可以变优秀

场地及器材:各考区统一配备符合国家计量标准的立定跳远测距仪若干台统一进行考核。沙坑的沙与地面齐平。起跳板采用塑胶防滑跳板或坚固木板,长100或122厘米,宽20厘米,木板厚度不得少于6厘米,塑胶防滑跳板面上的塑胶要紧粘在木板上,不得用钉固定,厚度不得少于0.7厘米,不超过1.3厘米。起跳板埋入地下,与地面齐平。起跳板前沿与沙坑近端不得少于30厘米。

从技术层面来说,测试时不要一味追求快,而是要保持一个良好的节奏,减少失误次数。考前练习时可以适当增加小强度的节奏感练习,如1分钟跳绳练习,每次完成次数为最快成绩的80%-85%,唯一要求就是不失误。

另外,考试时注意保持和维护考场纪律和秩序,个别项目如果出现考试失误,立即申请重新测试,试试有没有机会。

昨日下午,南京十三中操场上,模拟中考体育测试项目正在进行。新华报业视觉中心记者刘莉摄

考试方法:每人连续试跳三次,丈量起跳线后沿至身体着地最近点的垂直距离,取其中最远一次的成绩。不得穿钉鞋和胶粒底鞋,可采用胶鞋或赤脚起跳。登记成绩时以米为单位,取两位小数。丈量及登记时,监考人员均要唱读出成绩。

参加长跑测试,关键在于保持跑步节奏,做到2-3步一呼一吸,合理分配体能。同时,在摆臂时要注意肩关节放松前后摆臂,向前摆动幅度稍稍大于后摆幅度。

-实心球:注意出手角度(斜上方45度),两腿用力蹬地,送髋展胸,两臂用力掷球。出手速度要快,用力要猛,充分利用好腰腹的力量。

实心球

2.立定跳远

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